INHALTSSTOFFE
SleepComplex
L-Glycin
KURZZUSAMMENFASSUNG
L-Glycin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die im Körper vielfältige Aufgaben erfüllt. Einige Humanstudien deuten darauf hin, dass eine Einnahme vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessern kann. In diesen Untersuchungen wurde beobachtet, dass Probandinnen und Probanden schneller einschliefen und erholter aufwachten. Da Glycin an der Synthese bestimmter Neurotransmitter beteiligt ist und eine beruhigende Wirkung auf das zentrale Nervensystem hat, wird diese Aminosäure mit schlaffördernden Eigenschaften in Verbindung gebracht.
Interessanterweise wird Glycin auch in einigen Forschungsergebnissen mit möglichen positiven Effekten auf Stimmung und kognitive Funktionen in Verbindung gebracht. Wissenschaftliche Meta-Analysen zeigen vielversprechende Ergebnisse. Weitere Untersuchungen sind bereits geplant, und man wartet gespannt auf neue Erkenntnisse.
DIE WICHTIGSTEN FAKTEN IM ÜBERBLICK
1. Besserer Schlaf
Einige Humanstudien weisen auf eine schnellere Einschlafzeit und eine verbesserte subjektive Schlafqualität hin. Auch das morgendliche Aufwachen wird als erholter empfunden.
2. Wirkmechanismus
Glycin wirkt als neurotransmitterartiger Stoff und unterstützt unter anderem die Funktion von Rezeptoren im Zentralnervensystem. Dadurch kann es zu einer Beruhigung kommen, die den Einschlafprozess fördert.
3. Was aktuelle Meta-Analysen sagen
Aktuelle Meta-Analysen berichten ebenfalls über eine potenzielle Verbesserung der Schlafqualität bei erwachsenen Probanden.
4. Sicherheit und Dosierung
In Nahrungsergänzungsmitteln gilt eine Dosis von 1,5g pro Tag als unbedenklich. Personen mit Erkrankungen des Nervensystems, Lebererkrankungen sowie Schwangere und Stillende sollten L-Glycin nicht supplementieren.
QUELLENANGABEN
Wurtman RJ, Hefti F, Melamed E. Precursor control of neurotransmitter synthesis. Pharmacol Rev. 1981 Dec;33(4):315-35.
Bannai M, Kawai N. New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep. J Pharmacol Sci. 2012;118(2):145-148.
Bannai M, Kawai N, Ono K, Nakahara K, Murakami N. The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers. Front Neurol. 2012 Apr 18;3:61.
Thomas C, Kingshott RN, Allott KM, et al. Collagen peptide supplementation before bedtime reduces sleep fragmentation and improves cognitive function in physically active males with sleep complaints. Eur J Nutr. 2024 Feb;63(1):323-335.
Kawai N, Sakai N, Okuro M, et al. The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus. Neuropsychopharmacology. 2015 May;40(6):1405-16.
Weitere Quellen auf Anfrage.