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SleepComplex
Ashwagandha
KURZZUSAMMENFASSUNG
Ashwagandha (Withania somnifera) ist eine alte Heilpflanze, die seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Medizin verwendet wird. Studien weisen darauf hin, dass sie nicht nur Stress reduzieren, sondern auch die Schlafqualität verbessern kann. Viele Menschen, die unter Ein- und Durchschlafproblemen leiden, berichten von einem ruhigeren Geist und weniger nächtlichem Aufwachen, wenn sie Ashwagandha in ihre Routine integrieren. Da es sich um ein Adaptogen handelt, passt sich die Pflanze an die Bedürfnisse des Körpers an und kann ihn in Zeiten erhöhter Belastung unterstützen. Gleichzeitig wird ihr eine beruhigende Wirkung zugeschrieben, die helfen könnte, das Nervensystem zu entlasten.
Ein weiterer interessanter Aspekt ist die mögliche Verbesserung von Konzentration und Energie am Tag. Wer nachts besser ruht, ist am nächsten Morgen erholter und kann sich leichter auf seine Aufgaben fokussieren. Wissenschaftliche Untersuchungen haben zudem gezeigt, dass Ashwagandha möglicherweise die Ausschüttung bestimmter Stresshormone reguliert und so Körper und Geist in Balance halten kann. Das macht den pflanzlichen Stoff zu einem potenziell wertvollen Helfer für all jene, die sich nach erholsamem Schlaf und einem ausgeglichenen Lebensgefühl sehnen.
DIE WICHTIGSTEN FAKTEN IM ÜBERBLICK
1. Besserer Schlaf
Ashwagandha kann laut randomisierten kontrollierten Studien die Schlafqualität unterstützen und Ein- und Durchschlafprobleme reduzieren. Einige Anwender berichten von einer spürbaren Entspannung am Abend. Häufig wird ein ruhigeres Einschlafen festgestellt.
2. Wirkmechanismus
Untersuchungen zeigen, dass Ashwagandha den Cortisolspiegel regulieren und bestimmte Neurotransmitter beeinflussen kann, was bei Stressreduktion und Schlafverbesserung hilft.
3. Was aktuelle Meta-Analysen sagen
Neuere Meta-Analysen deuten auf eine signifikante Verbesserung von Schlafqualität und Stressmarkern hin, wobei die meisten Studien eine gute Verträglichkeit bestätigen.
4. Sicherheit und Dosierung
In Nahrungsergänzungsmitteln gilt eine Dosis von 150mg pro Tag als unbedenklich. Personen mit Erkrankungen des Nervensystems, Lebererkrankungen sowie Schwangere und Stillende sollten Ashwagandha nicht supplementieren.
QUELLENANGABEN
Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-262.
Cooley K, Szczurko O, Perri D, et al. Naturopathic care for anxiety: a randomized controlled trial. PLoS One. 2009 Aug;4(8):e6628.
Raut AA, Rege NN, Tadvi FM, et al. Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers. J Ayurveda Integr Med. 2012 Jul;3(3):111-114.
Salve J, Pate S, Debnath K, et al. Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract in healthy adults undergoing stress: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Cureus. 2022 Jan 15;14(1):e21183.
Baker C, Kirby JB, O'Connor J, et al. The perceived impact of ashwagandha on stress, sleep quality, energy, and mental clarity for college students: Qualitative analysis of a double-blind randomized control trial. J Med Food. 2022 Dec;25(12):1095-1101.
Weitere Quellen auf Anfrage.